Wie man Jujube auf die nahrhafteste Art isst
Jujube ist eine nahrhafte Frucht, reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Es hat viele Funktionen wie die Ernährung des Blutes, die Ernährung der Haut und die Stärkung der Immunität. Allerdings wirken sich unterschiedliche Essgewohnheiten auf die Nährstoffaufnahme von Datteln aus. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen eine detaillierte Einführung in die nährstoffreichste Ernährung mit Jujube zu geben.
1. Nährwert von Datteln
Der Nährwert von Datteln ist sehr hoch. Im Folgenden sind die wichtigsten Nährstoffbestandteile von Datteln aufgeführt:
| Nährwertangaben | Inhalt (pro 100g) |
|---|---|
| Hitze | 287 kcal |
| Kohlenhydrate | 73,6 Gramm |
| Ballaststoffe | 6,2 Gramm |
| Vitamin C | 13 mg |
| Kalium | 375 mg |
| Eisen | 1,2 mg |
2. Wie man Datteln am besten isst
1.Essen Sie direkt: Frische Datteln können direkt verzehrt werden, wobei das meiste Vitamin C und die meisten Ballaststoffe erhalten bleiben.
2.Brei oder Eintopf kochen: Bereiten Sie Jujube mit Hirse, roten Bohnen usw. zu, um Brei zu kochen, oder Eintopf mit Hühnchen und Rippchen, um die bluttonisierende Wirkung zu verstärken.
3.In Wasser einweichen: Getrocknete Jujubescheiben in Wasser einweichen, das zum Trinken im Herbst und Winter geeignet ist, um die Lunge zu befeuchten und Husten zu lindern.
4.Gedämpfte Datteln: Gedämpfte Datteln sind leichter verdaulich und für Menschen mit schwacher Milz und Magen geeignet.
3. Vorschläge zum Verzehr von Jujuben verschiedener Personengruppen
| Menschenmenge | Empfohlene Essgewohnheiten |
|---|---|
| Anämische Menschen | Rote Datteln + Wolfsbeere, in Wasser eingeweicht oder mit Schweineleber gedünstet |
| Diabetiker | Kontrollieren Sie die Einnahme, nicht mehr als 3 Tabletten pro Tag |
| Leute, die abnehmen wollen | Wählen Sie frische Datteln und vermeiden Sie kandierte Datteln mit hohem Zuckergehalt |
| ältere Menschen | Dämpfen Sie Datteln oder kochen Sie Brei, um die Verdauung und Aufnahme zu erleichtern |
4. Was Sie beim Verzehr von Datteln beachten sollten
1.Essen Sie in Maßen: Jujube hat einen hohen Zuckergehalt, daher wird empfohlen, 5-10 Stück pro Tag zu essen.
2.Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu essen: Die Ballaststoffe von Datteln können die Magenschleimhaut reizen, daher wird der Verzehr nach den Mahlzeiten empfohlen.
3.Achten Sie auf die Übereinstimmung: Jujube sollte nicht mit Meeresfrüchten und Gurken gegessen werden, da dies die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen kann.
4.Wählen Sie hochwertige Datteln: Frische Datteln sollten prall und glänzend sein, während getrocknete Datteln frei von Schimmel und Insekten sein sollten.
5. Empfohlene aktuelle beliebte Jujube-Rezepte
In Kombination mit den angesagten Inhalten im Internet in den letzten 10 Tagen haben die folgenden Jujube-Rezepte große Aufmerksamkeit erregt:
| Rezeptname | Hauptfunktionen |
|---|---|
| Rote Dattel-, Wolfsbeer- und Tremella-Suppe | Verschönern Sie die Haut, befeuchten Sie die Lunge und lindern Sie Husten |
| Schwarzer Dattel-Walnuss-Kuchen | Gehirnstärkungsmittel, verbessert das Gedächtnis |
| Ingwer-Jujube-Tee | Lindert Erkältungen, wärmt den Magen und lindert Dysmenorrhoe |
| Dattelpaste-Yam-Kuchen | Stärkt Milz und Magen, geeignet für ältere Menschen und Kinder |
Fazit
Datteln sind eine sehr gesunde Zutat und ihr Nährwert kann durch wissenschaftliche Verzehrmethoden maximiert werden. Ob direkt verzehrt oder gekocht, achten Sie auf die richtige Menge und Kombination. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen dabei helfen, den nahrhaften und köstlichen Geschmack von Datteln besser zu genießen!
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