Was ist das beste Essen während der Menstruation?
Während der Menstruation durchläuft der Körper einer Frau eine Reihe physiologischer Veränderungen und sie neigt zu Symptomen wie Müdigkeit, Bauchschmerzen und Stimmungsschwankungen. Eine richtige Ernährung kann helfen, diese Beschwerden zu lindern, Nährstoffe zu ergänzen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung und Empfehlung von „Welche Gerichte sollten Sie während der Menstruation am besten essen?“, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden.
1. Empfohlene Lebensmittel während der Menstruation
Während der Menstruation wird empfohlen, Lebensmittel zu wählen, die reich an Eisen, Magnesium, Vitamin B6 und Omega-3-Fettsäuren sind. Diese Nährstoffe können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, die Stimmung zu verbessern und verlorenes Blut wieder aufzufüllen. Im Folgenden finden Sie konkrete Empfehlungen:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Spinat, rotes Fleisch, Leber | Verhindern Sie Anämie und füllen Sie verlorenes Eisen wieder auf |
| Magnesiumreiche Lebensmittel | Kürbiskerne, dunkle Schokolade, Banane | Lindert Muskelkrämpfe und Menstruationsbeschwerden |
| Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind | Lachs, Hähnchenbrust, Kartoffeln | Regulieren Sie die Stimmung und reduzieren Sie Angstzustände |
| Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind | Tiefseefisch, Leinsamen, Walnüsse | Entzündungshemmend, lindert Menstruationsbeschwerden |
2. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
Während der Menstruation können bestimmte Lebensmittel die Symptome verschlimmern. Es wird empfohlen, Folgendes zu vermeiden:
| Lebensmittelkategorie | Nicht empfohlenes Essen | Grund |
|---|---|---|
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, Fast Food | Ödeme und Blähungen verstärken sich |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Kuchen, Süßigkeiten | Verursachen Blutzuckerschwankungen und erhöhen die Müdigkeit |
| irritierendes Essen | Kaffee, scharfes Essen | Kann Menstruationsbeschwerden und Stimmungsschwankungen verschlimmern |
3. Empfohlene Rezepte während der Menstruation
Hier sind einige einfache Rezepte, die Sie während Ihrer Periode essen können, um Beschwerden zu lindern und Sie mit Nährstoffen zu versorgen:
| Rezeptname | Hauptzutaten | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Rote Datteln und Wolfsbeerbrei | Rote Datteln, Wolfsbeere, Klebreis | Blut auffüllen und Qi nähren, Müdigkeit lindern |
| Spinat- und Schweinelebersuppe | Spinat, Schweineleber, Ingwerscheiben | Eisenergänzung zur Vorbeugung von Anämie |
| Ingwersirup | Ingwer, brauner Zucker | Erwärmen Sie den Palast, vertreiben Sie Kälte und lindern Sie Dysmenorrhoe |
4. Ernährungstipps während der Menstruation
1.mehr Wasser trinken: Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, um Ödeme und Blähungen zu reduzieren.
2.Essen Sie oft kleine Mahlzeiten: Vermeiden Sie es, zu viel auf einmal zu essen, um die Verdauungsbelastung zu verringern.
3.Warm halten: Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen und essen Sie mehr warme Speisen.
4.Proteinergänzung: Angemessene Zufuhr von hochwertigem Protein wie Eiern und magerem Fleisch, um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen.
Durch sinnvolle Ernährungsumstellungen können Sie die unangenehmen Symptome während der Menstruation wirksam lindern und Ihrem Körper mehr Wohlbefinden verleihen. Ich hoffe, der obige Inhalt ist hilfreich für Sie!
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