Was man während der Stillzeit essen sollte, um Bauchfett zu reduzieren: Ein Leitfaden, der wissenschaftliche Ernährung und aktuelle Themen kombiniert
Stillende Mütter stehen häufig vor dem Problem, dass das Bauchfett nach der Geburt schwer zu verschwinden ist, und die aktuellen Gesundheitsthemen im Internet haben gerade neue Ideen für dieses Bedürfnis geliefert. In diesem Artikel werden beliebte Gesundheitsinhalte der letzten 10 Tage (Stand Oktober 2023) zusammengefasst, um stillenden Müttern einen sicheren und effektiven Diätplan zur Bauchverkleinerung zu bieten.
1. Der Zusammenhang zwischen aktuellen Gesundheitsthemen und der Bauchverkleinerung beim Stillen
| heiße Themen | Verwandte Punkte | Anwendbarkeit |
|---|---|---|
| intermittierendes Fasten | Zeitlich begrenztes Essen | Während der Stillzeit mit Vorsicht anwenden (ausreichende Ernährung muss gewährleistet sein) |
| entzündungshemmende Diät | Reduzieren Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel | Sehr fit (verbessert den Stoffwechsel) |
| probiotische Lebensmittel | Gleichgewicht der Darmflora | Empfohlen (verbessert die Verdauung und Absorption) |
| pflanzliches Protein | Fettarme, proteinreiche Optionen | Qualitätsalternative |
2. Grundlegende Ernährungsprinzipien zur Reduzierung des Bauchumfangs während der Stillzeit
1.Mäßige Wärmekontrolle: Die tägliche Aufnahme sollte nicht weniger als 1800 Kalorien betragen, um die Milchqualität nicht zu beeinträchtigen
2.Zuerst die Nährstoffdichte: Wählen Sie Lebensmittel, die reich an DHA, Kalzium und Eisen sind
3.System zur gemeinsamen Nutzung von Mahlzeiten: Essen Sie 5-6 Mal am Tag kleine Mengen, um den Blutzucker zu stabilisieren
4.Gut hydratisiert: 2,5–3 l Wasser pro Tag (einschließlich Suppe)
3. Liste empfohlener Lebensmittel (kombiniert mit aktuellen Ernährungsforschungen)
| Lebensmittelkategorie | Empfohlene Zutaten | Wirksamkeit | empfohlene Tagesmenge |
|---|---|---|---|
| Hochwertiges Protein | Lachs, Hähnchenbrust, Quinoa | Muskelmasse erhalten | 100-120g |
| Ballaststoffe | Avocado, Chiasamen, Hafer | Fördern Sie die Darmmotilität | 25-30g |
| Entzündungshemmende Inhaltsstoffe | Kurkuma, Blaubeeren, Brokkoli | Reduzieren Sie die Ansammlung von Bauchfett | Angemessener Betrag |
| Probiotika | Zuckerfreier Joghurt, Kimchi | Verbessern Sie die Darmgesundheit | 1-2 Portionen |
4. Methoden zur Bauchverkleinerung bei Prominenten im Internet, die mit Vorsicht zu genießen sind
1.ketogene Diät: Kann dazu führen, dass Ketonkörper in die Muttermilch gelangen
2.Mahlzeitenersatz-Shake: Unvollständige Ernährung
3.Hochintensives Fasten: Beeinflusst die Milchproduktion
4.Verschiedene Schlankheitstees: Kann abführende Inhaltsstoffe enthalten
5. Empfohlener Zeitplan für die Bauchverkleinerung während der Stillzeit
| Zeit | Essensvereinbarungen | Kooperieren Sie mit Sport |
|---|---|---|
| Morgen | Haferflocken + gekochte Eier + Blaubeeren | 10 Minuten Beckenreparaturübungen |
| Morgensnack | Zuckerfreier griechischer Joghurt + Nüsse | -- |
| Mittagessen | Mehrkornreis + gedünsteter Fisch + blanchiertes Gemüse | 15 Minuten Bauchatmung |
| Nachmittagssnack | Frucht- und Chiasamenpudding mit niedrigem GI | -- |
| Abendessen | Hühnersalat + Quinoa | 20 Minuten zu Fuß |
6. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern
1. Es wird empfohlen, den Gewichtsverlust während der Stillzeit auf 0,5 kg/Woche zu beschränken.
2. Wenn die Milchmenge abnimmt, sollten Sie Ihre Ernährung sofort anpassen.
3. Eine kontinuierliche Ergänzung mit Multivitaminen wird empfohlen
4. Wenn Sie nachts Hunger haben, können Sie in Maßen fettarmen Käse essen.
Die in letzter Zeit auf sozialen Plattformen beliebte „Goldene Milch“ (Kurkumamilch) kann als Abendgetränk verwendet werden, die Menge sollte jedoch 200 ml pro Tag nicht überschreiten. Denken Sie daran: Das Reduzieren des Bauches während des Stillens erfordert Geduld, kombiniert mit moderaten Kegel-Übungen und der Reparatur des Rectus abdominis-Muskels. Offensichtliche Ergebnisse sind in der Regel 6–12 Monate nach der Entbindung sichtbar.
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
