Was sollte man beim Sport essen, um abzunehmen? Wissenschaftliche Ernährung hilft Ihnen, effizient Fett zu verbrennen
Bewegung zum Abnehmen ist eine gesunde Art der Gewichtsabnahme, die viele Menschen wählen, aber wenn man sich ausschließlich auf Bewegung verlässt und nicht auf die Ernährung achtet, wird der Effekt oft stark reduziert. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur die für den Sport benötigte Energie liefern, sondern auch die Fettverbrennung beschleunigen. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um die wichtigsten Punkte der Ernährung während des Trainings und der Gewichtsabnahme zu analysieren.
1. Grundprinzipien von Bewegung, Gewichtsverlust und Ernährung
1.Wärmekontrolle: Die Kalorienaufnahme sollte geringer sein als der Kalorienverbrauch, eine übermäßige Diät ist jedoch nicht zulässig.
2.Ernährungsphysiologisch ausgewogen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sind unverzichtbar.
3.Timing: Die Ernährung vor und nach dem Training hat einen erheblichen Einfluss auf die Wirkung.
2. Was sollte man vor dem Training essen?
1-2 Stunden vor dem Sport sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die leicht verdaulich sind und nachhaltig Energie liefern können:
| Lebensmitteltyp | Empfohlenes Essen | Funktion |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate | Vollkornbrot, Hafer, Bananen | Sorgen Sie für Trainingsenergie |
| Protein | Griechischer Joghurt, Eier | Verhindern Sie Muskelabbau |
3. Was essen nach dem Sport?
30–60 Minuten nach dem Training ist das goldene Fenster für Nahrungsergänzungsmittel:
| Ernährungsanforderungen | Empfohlenes Essen | Einnahmeempfehlungen |
|---|---|---|
| Protein | Hähnchenbrust, Proteinpulver, Lachs | 20-30g |
| Kohlenhydrate | Süßkartoffeln, brauner Reis, Quinoa | Je nach Trainingsintensität anpassen |
4. Vorschläge zur passenden Ernährung im Laufe des Tages
Das Folgende ist ein Beispiel für einen Diätplan zur Gewichtsreduktion mit 1.500 Kalorien Training:
| Mahlzeiten | Lebensmittelkombination | Kalorien (kcal) |
|---|---|---|
| Frühstück | 50 g Haferflocken + 200 ml Milch + 1 gekochtes Ei | 350 |
| Mittagessen | 100 g brauner Reis + 150 g Hähnchenbrust + 200 g Brokkoli | 450 |
| Abendessen | 150 g Lachs + 80 g Quinoa + 200 g Spinat | 400 |
| Zusätzliche Mahlzeit | Griechischer Joghurt 100g + Blaubeeren 50g | 150 |
5. Empfohlene beliebte Inhaltsstoffe zur Gewichtsabnahme
Den Suchdaten des gesamten Internets in den letzten 10 Tagen zufolge sind folgende Inhaltsstoffe aufgrund ihrer herausragenden Abnehmwirkung zu Hotspots geworden:
| Zutaten | Hitzeindex | Hauptfunktionen |
|---|---|---|
| Chiasamen | 92 | Reich an Ballaststoffen, erhöht das Sättigungsgefühl |
| Grünkohl | 88 | Kalorienarm und nährstoffreich |
| Konjak | 85 | Kalorienfreie Füllung |
6. Ernährungsmissverständnisse, die Sie vermeiden sollten
1.Überhaupt keine Kohlenhydrate: Führt zu unzureichender Energie während des Trainings und beeinträchtigt die Trainingsleistung.
2.Nach dem Training nicht essen: Verpassen Sie die beste Gelegenheit zur Muskelreparatur.
3.Übermäßige Abhängigkeit von Proteinpulver: Holen Sie sich den größten Teil Ihres Proteins aus natürlichen Lebensmitteln.
7. Fachkundige Beratung
1. Füllen Sie vor und nach dem Training ausreichend Wasser auf, etwa 500 ml pro Trainingsstunde.
2. Nach einem hochintensiven Training kann eine angemessene Menge an Elektrolyten wieder aufgefüllt werden.
3. Eine langfristig gesunde Ernährung ist effektiver als eine kurzfristige Extremdiät.
Denken Sie daran, der Erfolg von Bewegung zum Abnehmen = 70 % Diät + 30 % Bewegung. Eine wissenschaftlich fundierte und vernünftige Ernährung kann Ihren Gewichtsverlust effektiver gestalten. Passen Sie Ihren Ernährungsplan an Ihre eigene Situation an und halten Sie durch, dann werden Sie mit Sicherheit eine ideale Figur und einen gesunden Körper erlangen.
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