Was tun, wenn Sie beim Sprechen nervös werden?

Was tun, wenn Sie beim Sprechen nervös werden? ——10 Tage Netzwerk-Hotspot-Analyse und praktische Lösungen

„Angst vor öffentlichem Reden“ gehört zu den aktuellen Themen im Internet und ist am Arbeitsplatz und auf dem Campus zu einem häufig vorkommenden Schlüsselwort geworden. Den Daten zur Überwachung der öffentlichen Meinung zufolge ist das Volumen relevanter Diskussionen in den letzten 10 Tagen um 37 % gestiegen und erreichte insbesondere während der Abschlussverteidigungssaison und der Nachbesprechungsphase zur Jahresmitte Spitzenwerte. Das Folgende ist eine strukturierte Datenanalyse:

1. Warum sind wir beim Sprechen nervös?

Laut der Analyse des Psychologieexperten @Professor Li in Douyins beliebtem Video (820.000 Likes):

2. Fünf wichtige Reaktionsstrategien, deren Wirksamkeit im gesamten Netzwerk nachgewiesen wurde

1.3-4-5 Atemtechnik(Xiaohongshu hat eine Sammlung von über 120.000)
Atme 3 Sekunden lang ein → halte deinen Atem 4 Sekunden lang → atme 5 Sekunden lang aus. Dieser 3-malige Zyklus kann die Herzfrequenz um 28 % senken (Datenquelle: Zeitschrift „Speech and Eloquence“)

2.Ankergedächtnis(Tik Tok-Themenaufrufe 21 Millionen Mal)
Tragen Sie ein spezielles Armband an Ihrem Handgelenk und berühren Sie es, wenn Sie nervös sind, um das Muskelgedächtnis auszulösen. Netizens haben die Wirksamkeit mit 73 % gemessen

3.Strukturiertes Notieren
Zhihus hochgelobte Antworten zeigen, dass Zhihus hochgelobte Antworten mithilfe der Cornell-Notizmethode zur Aufteilung von Vorlesungsbereichen die Klarheit von Ideen um 41 % verbessern können

4.kognitives Restrukturierungstraining
Die von TED-Sprechern empfohlene „3 Wahrheiten“-Regel:
• Das Publikum möchte, dass Sie erfolgreich sind
• Kleine Fehler bleiben nicht im Gedächtnis
• Nervöse Energie kann in Begeisterung umgewandelt werden

5.progressive Expositionstherapie
Ausgehend von einer Gruppenrede mit 5 Personen wird die Zuhörerzahl nach und nach erweitert. Die Trackingdaten des UP-Masters von Station B zeigen:
Nach 8 Wochen Training sank das Angstniveau der Teilnehmer um 56 %

3. Notfallleitfaden

4. Besondere Erinnerung von Experten

1. Mäßige Anspannung ist gut für die Leistung, aber völlige Entspannung ist schlecht für die Leistung.
2. Vermeiden Sie eine übermäßige Abhängigkeit von Drogen/Alkohol und anderen schnellen Lösungen
3. Zeichnen Sie kontinuierlich jeden Fortschritt auf und richten Sie eine positive Feedbackschleife ein
4. 90 % der Spannung sind für das Publikum unsichtbar (experimentelle Daten der BBC)

Neueste neurowissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass nach systematischem Training die Stressreaktion des Gehirns auf öffentliches Reden nach 6 Monaten auf 32 % des Ausgangswerts reduziert werden kann. Beginnen Sie sofort mit dem Üben und Sie werden feststellen, dass die Person, die auf der Bühne spricht, Sie selbst sind.